同学们，2021即将结束之时“新冠肺炎”卷土重来，大家有担忧，害怕，焦虑，恐慌等应激反应是正常现象，居家、网课、核酸检测，每天都有大量的信息向我们涌来，疫情之下，每个人都不能置身事外，但是如果我们长期处于不正常的情绪中，会严重影响我们的身心健康和生活品质，因此在这段特殊时期中，我们要积极主动的营造健康的生活环境，觉察自己的心理情绪状态，及时调整走出情绪困扰。

一、营造健康生活环境

饮食方面：不要暴饮暴食，更不要厌食。全面摄取营养，多喝水。

睡眠方面：不要熬夜，多休息，尽量早睡早起。

运动方面：定时做一些简单的室内运动和锻炼，哑铃，瑜伽等。保证自己的好身体。

环境方面：注意宿舍和个人的卫生，但也要避免过度怀疑和检查。保证足够的清洁即可。

二、接纳并及时疏导自我心理情绪状态

尝试辨识自己当下的状态，是恐慌？害怕？生气？焦虑？或者以上都存在，理解并接纳自己的情绪，这是当前疫情下的正常情绪反应，感受自己的情绪，尝试和它们相处。

交流是最重要，最有效的释放情绪方式，不要压抑情绪，告诉身边支持你的人，分享自己的感受，电话或者微信与你的亲人朋友或者老师，互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。

暂停·放松·面对

洗个热水澡

拉伸身体，伸几个懒腰

唱歌，哼唱，听音乐

写下焦虑，然后撕掉，释放多余的负能量

呼吸练习：深呼吸，自我暗示，呼气时将自己的烦恼排出体外

三、寻求专业帮助

要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情，如果尝试了上述方式还不能排解自己的情绪时，一定要向辅导员老师，心理工作站以及学校心理中心寻求帮助。

纵山河有恙，不敌世间盛情，冬将尽。春可期，愿春暖花开时，山河无恙，盛世如愿，人间皆安。

工学院宣  2022年1月5日