2021年末突如其来的新冠肺炎疫情打乱了所有的计划，核酸检测、网课、封闭管理。每天大量的确诊病例让同学们出现焦虑、烦躁等各种情绪。家长们也每时每刻都担心着。疫情来袭，每个人都不能将它置身事外。这时我们不仅要做好生理上的防护，更应该做好自我的“心里防护”。我们也为大家提供了一些行之有效的建议，帮助广大师生、家长平稳度过这个特殊的阶段。

在疫情期间，关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧。只要这些心理活动不严重影响到我们的生活和学习，均属于正常心理反应。无论我们是否生病，我们的情绪、认知、行为、躯体等长时间出现不适，进而影响到我们的生活、学习、工作，这就是非正常的心理反应。

我们该做些什么来缓解这些心理反应，有以下几种方法：

（1）做好日常生活自我照顾。少外出活动可以减少感染风险，保持正常饮食与作息；营养均衡，多喝水，不熬夜；适当进行身体锻炼，培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖；做好自我防护，勤洗手，出门戴口罩，发现身体不适及时就医。

（2）适当活动可以帮助我们缓解焦虑。音乐：舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生；整理房间：不妨趁这个时间，给自己的房间来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来；唱歌：不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能；在室内可以适当做太极、瑜伽等有氧运动，强身健体的同时还能宣泄压力、放松心情。

同时我们通过线上采访了一些同学和志愿者们，提出了他们遇到的问题，同时做出了解答：

1、总是忍不住搜索浏览疫情信息，有任何消息都要关注，如何缓解这种焦虑情绪？

学会分辨庞杂的信息，并进行理性分析。同时，有意识地降低对疫情的搜索、关注频率。要保持平常心。在家里，可以找一些平时喜欢的休闲方式充实自己，比如多读读书，或者听一听喜欢的音乐，分散注意力。

2、对疫情的担心往往会与工作的压力交织在一起，人会比较焦虑，怎样缓解？

在生理上,要合理安排运动、休闲和睡眠时间,保证身体的生物节律是稳定的。在学习工作之余,每天能够有一点空白时间,发个呆或者安静独处一会儿,让人体的植物神经系统早一点安静下来。

在心理上,从最熟悉的、比较简单的工作步骤入手,由易到难,由简至繁,大脑神经会慢慢兴奋起来,工作状态逐渐进入正轨。

3、出行时做好全套防护还是会“疑神疑鬼”,有一点不舒服就担心被感染,怎么办?

要体会自己焦虑心情的根源是什么,不要盲目通过快速行动缓解这种情绪。可以通过官方平台了解新冠肺炎防护相关知识等,尊重科学、相信科学;学会放松,积极寻求心理援助。同时,花一些时间,按照科学的防护步骤进行出行的防护准备,告诉自己防护措施已经很到位、准备很充分,焦虑程度会慢慢降低。

5、隔一个小时甚至更短时间,就总想要洗手、消毒,怎么办?

此类情况有一些强迫倾向,但不要与之强行对抗:越想要控制,这份冲动往往越难以控制。所以,首先要接纳这种心理现象,当自己想去洗手消毒前,能够停下来十秒钟,体会这种情绪;然后,慢慢地观察,看看自己哪一次不经意时,两次消毒或洗手行为之间间隔的时间比较长,体会这种灵活性,建立一种弹性的关系。

6、包括医护人员等在内的许多一线工作者,在紧张的工作中如何缓解心理压力?

在长期高强度的工作状态下,人的神经高度紧张,可能会出现消极、抑郁甚至眩晕、没胃口等情况。建议可以做一些放松训练,比如正念练习,休息时花几分钟调节呼吸节奏,感受身体、情绪状态,同时听一些有关正念练习的音频。当然,要尽可能适当调节工作量,多注意休息。

在这个特殊时期，医护人员正在一线抗击疫情，身边到处是抗疫的志愿者。我们也要做好防护，坚持锻炼，积极配合核酸检测，为这场没有硝烟的战争贡献自己的一份力量。不论这份力量微薄或强大，我们始终在一起！我们只要保持良好的心态，配合各项防疫措施，一定会平稳度过这段艰难的时期。要相信，没有一个冬天不可逾越，加油！

工学院宣 2022年1月5日